01.12.2014 Uf, już myślałem że dzisiejszy dzień pójdzie na straty. Nastawiłem się dzis na fajnego PUSH'a a tu klops. szybko do domu trzeba było wracać bo awaria. Nie chciało mi się po wszystkim lecieć do Gdańska na siłke, w garażu -4... :-( Szybko zabrałem się za przenoszenie mojej kuźni do domu. ogarnąłem pomieszczenie obok kotłowni ( więc jest [...]
[...] na pale 3x25 Sobota: Nogi/wolne -> Jak będzie moc w piątek po barkach, to zrobię jeszcze kopyta tego dnia. Jak nie to przełożę je na sobotę. Niedziela: Wolne A tutaj dieta i suplementacja. Na chwilę obecną ważę około 73kg. Dietę planuje zacząć od 2900kcal i w miarę potrzeby dokładać/odejmować. Śniadanie ( posiłek po treningowy): płatki [...]
Witam Podejrzewam, ze przeczytales tekst Quazara, dlatego wyszlo Ci tak duzo bialka i tak duzo kcal ogolnie. Moze jest to dobra dieta, ale ma tez minusy, a glownym jest to, ze jedzenie takiej duzej ilosci bialka i ilosci posilkow przyspiesza metabolizm. Nie musze dodawac, ze ektomorficy tego bardzo nie lubia? Proponuje 6gW/kg, 2gB/kg, 1,5gT/kg [...]
[...] już normalne chodzenie. Czasami jak chodzę to boli mnie pięta. Jestem a raczej byłem koszykarzem, ale mam zamiar wrócić do treningów, rozpisałem sobie plan treningowy, dobra dieta żeby przybrać mięcha, taka mała rehabilitacja. To w sumie cała moja mała historia :D Jak masz jakieś pytania, wal śmiało. Zdrowia i szybkiego powrotu do zdrowia życzę.
mi by sie nie chciało brać udziału w tych testach. musisz codziennie sie silić pisać, zdjęcia wklejać, kalorie liczyć itp co jest bardziej męczące niż sama dieta i ćwiczenia a prawda jest taka że każdy wchodzi do testu żeby popatrzyć na zgrabne laski%-) a test kolesia oleje Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2013-03-04 09:26:07
mi by sie nie chciało brać udziału w tych testach. musisz codziennie sie silić pisać, zdjęcia wklejać, kalorie liczyć itp co jest bardziej męczące niż sama dieta i ćwiczenia a prawda jest taka że każdy wchodzi do testu żeby popatrzyć na zgrabne laski%-) a test kolesia oleje Moze i jest z tym troche zachodu, ale jaka motywacja super :-)) Jak dla [...]
[...] 3-5min, niskointensywnie. Wyjdziesz z 3g węgla, 1,5g tłuszczu i 1,5-1,7g białka na kgmc to będzie ok. I z ów tłuszczu będziesz ciął co tydzień. sesje cardio mam wyjść od 30 minut i co tydzień dodawać po 5 minut, dieta może i zakłada tak jak mówisz jeszcze nie liczyłem kcal każdego dnia bo na razie mam na miesiąc i potem maja być jakieś zmiany
weekend minął bez jakiś większych rewelacji ruchowo dietowych . W sobotę dieta była oki tylko ruchu mało, starsza córka kręciła "teledysk" do szkoły i szła na urodziny kolezanki więc nie miałam jak iść na basen ;( młodsza ma mega katar i ciągle sie pręży , płacze i marudzi więc był tylko krótki spacer. Niedziela za to hmmmm troche bardzo [...]
Wczorajszy trening: Zarzut: 5 x 40/40/47, potem: 3 x 55 3 x 62,5 3 x 70 /2 min/ Przysiad: 5 x 45, 55, 65, potem: 3 x 77,5 3 x 89 3 x 100 /2 min/ MC: 5 x 10 x 75 /60 sek/ dipsy: cc x 10, 8, 6 w superserii z unoszeniem nóg w zwisie x 10. Po treningu białko na mleku z bananem. Niestety, niedługo będę musiał zrezygnować z zarzutu...nie mam gdzie [...]
przy 188cm wzrostu to masa na gwałt potrzebna bo sucho, mega sucho dieta - są odpowiednie działy gdzie wystarczy zrobić "kopiuj" "wklej" i gotowe. Nie oczekuj, że otrzymasz wszystko na tacy. Trzeba się troszeczkę wysilić. Poczytaj co należy jeść ile posiłków itp... Wielkim - będziesz głównie od tego co będziesz jadł. Będziesz [...]
No widzisz od 19 ruszyłeś z dietą i od razu forma jakby lepsza Na poważnie widzę różnicę między tymi fotkami a tymi z pierwszej stronki . Przede wszystkim klata na +. Tylko po tych słowach żebyś znowu nie zaniechał treningów i w miarę regularnych posiłków .
A więc tak wyglągałaby moja dieta (uwzględniająca informacje powyżej): I Sniadanie (przed treningiem)ok. 5:20 - jogurt 1,5% 100g, Actimel truskawkowy - 0,5 l wywaru z: herbaty zielonej, kory wierzby, wyciągu z głogu - 0,5 l mleka 1,5% z dwoma łyżkami serwatki - kawa espresso (maluteńka filizanka)- z ekspresu ciśnieniowego - 25ml guarany - 25 ml [...]
[...] jak wczesnie sie kladlem. Oraz inne objawy... Okazalo sie ze to zwykle niedobory magnezu i innych mineralow i witamin ;) Zastanowcie sie nad tym, w dzisiejszych czasach zwykly zjadacz chleba, a takze osoby aktywne fizycznie jedza stosunkowo malo warzyw, a dieta w wiekszosci przypadkow kuleje ;) Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-02-15 14:52:42
[...] interesuje się tak kulturystyką jak niektóre koksy wyżej, tylko poprostu chce poprawić sylwetkę i nierozumie że Dieta i dobry trening to podstawa, albo jak kto woli dobra dieta i trening. Po 2. Podstawą motywacji i dobrych wyników w sporcie, m.i na siłowni jest stan psychiczny a niektórzy z was pierdo*** mu psyche na całej lini.... P.S Jest [...]
[...] potem za jakeis znów 3, 4 godzinki znów coś lekkiego, może jakiś owoc albo coś z nabiału, zabardzo nie wiem co, a potem dopiero 3 godzinki przed treningiem obiad, po treningu j**łko i potem na kolacje jakies warzywko plus sererk wiejski ale nie znam sie na tym i wlaśnie nie wiem co jeść by właśnie chudnąć a wiem że dieta jest bardzo ważna
no ale to jest moja dieta, jem codziennie to samo, jedynie różni mi się bo zmieniam obiady rybyl lub chude mięso, i warzywa bo codziennie tych samych nie jem ale jem te o najniższym indeksie glikemicznym, a treningi mam takie jak podałam. pon wt - treningi plus cardio sroda cardio samo i body art czw pt- treningi plus cardio a wekendy biegam lub [...]
yhm miałes diete wysokobiałkowo na mase dieta wysokobiałkowa jest na rzezbe , na mase jest dieta przedewszystkim oparta na weglowodanach co do treningu to jest zły , proponuje taki rozkład poniedzialek = klata + tric + brzuch sroda = plecy + bic + przedramie pt = nogi + barki jednak zanim zaczniesz znowu mase zrób trening regeneracyjny przez 2 [...]
c.d.: w Eliava Institute po bakteriofagi, w Odessie w Androgenie u doktora Vasily'ego Bayraktara po autoszczepionki, u homeopaty, fizjoterapeuty, specjalistów TCM, zielarzy - oczywiście wszystko po kilku urologach i kilku reklamówkach celowanych antybiotyków (bakterie zmieniały się w posiewach jak w kalejdoskopie a później nie wychodziły w ogóle w [...]
Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje
